健身锻炼每组间隔多久

如果运动能做的次数太多，那就是at锻炼耐力，对肌肉的锻炼效果并不明显,每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样,两组动作间隔一般在30秒到2分钟之间，两者都合适,我尽量把我的间隔每次保持在30秒到1分钟之间,每组间隔最好是一分钟之内,每组房间锻炼时间间隔1分钟为宜。

不需要胡老师。有统一的时间。两组动作间隔一般在30秒到2分钟之间，两者都合适！但是间隔和训练强度成正比。如果缩短间隔，相当于增加了训练强度。就我个人而言，每次训练间隔尽量短，既保证了下一个动作的力度，又加强了训练强度，提高了训练效果。我尽量把我的间隔每次保持在30秒到1分钟之间。

比如一个动作只能做5次，就是5RM。对于健美锻炼，一个动作的负荷或者重量的负荷锻炼，大概是10RM左右，比较适合初学者。如果运动能做的次数太多，那就是at 锻炼耐力，对肌肉的锻炼效果并不明显。当你完成10次10RM负荷的动作，你已经筋疲力尽了，你需要分组锻炼。每组房间锻炼时间间隔1分钟为宜。如果太长，效果就差；如果太短，就来不及恢复了。

1第二组是你做的第一组和第二组。下每组50，你一波做50。一波50基本都是耐力练习。每组5小时内力竭是力量锻炼，5-10是肌肉增长，10以上就成了建线，然后就是耐力锻炼。次数少，组数就多，多次数组数就少。每组 间隔最好是一分钟之内。看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

这个因人而异，只是因为需要。每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样，一般来说，他们每隔一天练习一次。如果运动量大，他们可以每2-3天练习一次，如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天。如果只是想塑身，练点肌肉，可以隔天练，想搞健美，可以一天练两次！胸肌:哑铃平板卧推，哑铃鸟。腹肌、卷腹、反卷腹(仰卧起坐不如卷腹有效)，练习任何一个动作，做好慢慢发力，慢慢恢复，充分肿胀肌肉，这样效果就明显了。可以隔天练一个肌肉群，比如周一练胸肌、三角肌、背肌，周三练腹肌、下肢肌、肱二头肌、肱三头肌，周五和周一一样，累的时候可以延长休息日，避免疲劳损伤。