比如你在运动前吃了两个油腻的汤圆，可以提前吃完半个零食，它们可能会堆积在你的胃里，作为一个微弱的提醒,你可以在三餐中多吃这些食物,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥),俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要,如果吃零食，最好在运动前半小时内吃完,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。
我们的建议是:最好只吃150卡路里的食物。避免会给你带来胀气的食物。一个烤红薯和一把坚果可能适合在运动前稍微补充能量，但这种食物组合可能会导致胃部胀气，让你一直想放屁。如果你知道某些食物会让你胀气，那么这不是你运动前最好的零食选择。食物不建议高纤维食物可以提高你的肠胃蠕动，但是运动前吃很可能会让你跑厕所。典型的高纤维食物有:玉米、黑豆、红豆、豌豆、鳄梨、全麦面包、梨、覆盆子、西兰花和杏仁。难消化的食物硬而油腻的食物难以消化。比如你在运动前吃了两个油腻的汤圆，可以提前吃完半个零食，它们可能会堆积在你的胃里，作为一个微弱的提醒。选择合适的能量棒。大多数能量棒的热量都在200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后把另一半留到运动后的休息时间。如果吃零食，最好在运动前半小时内吃完。
对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了。一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2。蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐。澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
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