健身20天一斤没瘦,五天不是一个锻炼周期】跑步也能瘦

但是，如果坚持下来，即使体重不变，身材和线条也会越来越好，5天真的不是一个锻炼周期=运动:跑步是最好的减肥方式,不一定适合所有人,只有在那一天，你才能放肆，想吃什么就吃什么,我觉得最多三个月就瘦5678斤,前几天看了一篇文章，说只要你跑，动，就一定会,再说，减肥，20天的时间，你看不到效果,不是有21天习惯理论吗。

你可以具体说说你是怎么锻炼的。一般来说，当你开始运动的时候(如果你以前不运动或者很少运动)，你的身体为了适应这种运动，会开始合成更多的肌肉。肌肉的密度比脂肪高得多(3~5倍)。可能减脂的时候肌肉含量增加了，所以体重没有变化。但是，如果坚持下来，即使体重不变，身材和线条也会越来越好，5天真的不是一个锻炼周期=

运动:跑步是最好的减肥方式。每次跑5公里，以每小时8左右的速度跑就没有负担了。饮食:早餐:脱脂牛奶 2个鸡蛋(蛋黄不吃)素菜。午餐:吃鸡胸肉配高蛋白的素菜(不放油和调料，少放盐)。晚上剧烈运动后喝点蛋白粉，可能不适用。早睡早起！全天多喝水(在此期间，饮食中要少盐少油。猪肉和牛腩不能吃，但是可以吃不放油的红肉)。这样坚持1个月，就会有明显的效果。但是如果你觉得不舒服，就停下来。不一定适合所有人。这是我与你分享的方式。我在这方面很成功。

跑步肯定可以减肥，只要能坚持，但是也要控制饮食。果然饮食还是每天都是奶茶，饮料，鸡排，当然没有效果。不是有21天习惯理论吗？可以给自己定一个期限，规定不能乱吃。只有在那一天，你才能放肆，想吃什么就吃什么。这是我从其他减肥者那里抄来的。我觉得最多三个月就瘦5678斤。哈哈哈哈。反正我自己也差不多这样。当然，我感觉自己容易胖，不容易瘦。我升职的时候，晨跑的时候听音频(自己录的专业课)，每次五公里，大概半个小时。有时候，前天睡懒觉，第二天就不跑了，再加上晚饭、晚饭、晚饭都不吃。当然，偶尔吃个水果。前几天看了一篇文章，说只要你跑，动，就一定会。

就跑步而言。跑步是一个适应的过程，这个阶段适应了，作用就降低了。除非增加速度或距离，否则它不会起作用，再说，减肥，20天的时间，你看不到效果。减肥周期应该是三个月，我三个月刚出结果，时间表还有待调整。你必须在十点前睡觉，一般应排除食物的碳酸化和油炸。只要吃饱了，不要吃到饱，情况不妙。就这。