3个月后恢复健身运动,剖腹产伤口恢复后可进行腹部训练

剖腹产需要恢复很长时间，伤口恢复后开始腹部训练，没有同情心,力量训练:控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作做3组，每组15次,产后一个月可以进行腹部训练，3-4个月可以开始有氧减脂,产后4-5个月要做快走、慢跑、骑自行车等低强度有氧活动运动、运动最好在哺乳后,4个月后就可以开始减脂了运动。

不知道你是剖腹产还是顺产？产后一个月可以进行腹部训练，3-4个月可以开始有氧减脂。剖腹产需要恢复很长时间，伤口恢复后开始腹部训练，没有同情心。因为手术的原因，腹肌恢复训练的时间比较长。4个月后就可以开始减脂了运动。但是每个人的体质和年龄都不一样。产妇年龄越大，恢复的持续时间越长，运动的原则应该是低强度渐进。对于哺乳期的妈妈，不建议高强度长期运动。如果体重较大，体脂较高，可以从Fit中的“产后恢复课程”开始练习。产后4-5个月要做快走、慢跑、骑自行车等低强度有氧活动运动、运动最好在哺乳后。

按照以下计划锻炼3个月可以增肌减脂:RM用于健美理论中，表示一定负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做运动前热身10分钟，可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

以下计划每周进行三次，隔天一次，每次用时1小时左右。1热身运动:5到10分钟，可以微微出汗，你可以用:修自行车；2.力量训练:30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用:组合器械；3有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用:在跑步机上快走，心率达到133；4拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，使心率恢复正常。用途:坐垫运动，力量训练:控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作做3组，每组15次。括号中是替代运动，1胸:坐姿推胸2背。