比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食物摄入量也会有蛋白质量摄入量，所以乳清蛋白一勺到一勺半的粉，差不多45克乳清,所以可以进行额外的蛋白质补，即蛋白粉的摄入,你吃的蛋白粉的重量要从那部分饮食中剔除,一勺蛋白粉含约25g蛋白质量,当然，这些蛋白素质并不是说吃同样重量的蛋白面粉,蛋白训练前后都可以吃粉。
是按体重吃的。如果你的目的是增肌，那么你应该每天服用1.5-2g/kg体重的动物蛋白 mass。体重85kg的话，要服用127.5-170g 蛋白质量。当然，这些蛋白素质并不是说吃同样重量的蛋白面粉。这些蛋白品质还包括蛋白取自正常饮食的品质。饮食中的肉类含有蛋白质量。你吃的蛋白粉的重量要从那部分饮食中剔除。如果像那个人说的每天吃120g，那么每天至少要摄入相当数量的蛋白 mass。如果蛋白 mass太多，就会转化为脂肪。如果长期过量，会随尿液排出体外，导致骨质疏松。此外，没有必要每天都吃肌酸，因为那会抑制你体内肌酸的合成，没有好处。我不知道你的日常饮食，但是蛋白每天饭后吃一勺粉就可以了。
1:建议:每天服用两次，最好是训练前一小时，训练后半小时内服用一次。蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练后，可将蛋白粉快速加入肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食物摄入量也会有蛋白质量摄入量，所以乳清 蛋白一勺到一勺半的粉，差不多45克乳清。
4、请专业 健身教练或 健身人员回答 乳清 蛋白粉服用方法?方法，先判断自己的需求。蛋白质量需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补充蛋白 mass分别是65 g、91 g、140 g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g/mass。所以可以进行额外的蛋白质补，即蛋白粉的摄入。蛋白粉可在实体店购买如..PQfitness。一勺蛋白粉含约25g 蛋白质量。如何饮用:浸泡麦片，加入运动饮料或加水。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(蛋白当天应服的粉记为一份)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白 mass会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白 mass。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
{4。
文章TAG：健身要怎么吃乳清蛋白粉 蛋白 乳清 健身 蛋白质 训练
