健身后喝什么粥好,有氧健身多吃糖水化合物促进血糖恢复

而且，不同健身运动进食侧重的东西也不一样:有氧后要多吃碳水化合物，促进糖原的恢复,运动后最好吃流质食物，这样吸收最快,毕竟健身练肌肉应该是享受的,另外，一切健身吃完饭，最好不要吃肥肉,健身晚饭后可以吃点酸奶、香蕉、坚果,力量后健身，多吃碳水化合物 蛋白质,有氧健身多吃碳水化合物健身吃后可以促进身体的恢复。

相信我，我是营养专家。运动后最好吃流质食物，这样吸收最快！我的建议是番茄鸡蛋汤，这是最有营养的组合！能够及时补充蛋白质和维生素水！研究证明，西红柿和鸡蛋一起煮可以产生一种特殊的蛋白质，这种蛋白质具有抗氧化作用，可以起到抗癌的作用。

健身晚饭后可以吃点酸奶、香蕉、坚果。另外，60-120分钟左右可以吃正餐，如:杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外，根据每天健身的运动量，摄入的营养素比例也应该是不同的。有氧健身多吃碳水化合物健身吃后可以促进身体的恢复。而且，不同健身运动进食侧重的东西也不一样:有氧后要多吃碳水化合物，促进糖原的恢复。力量后健身，多吃碳水化合物 蛋白质。力量训练后，多吃碳水化合物主食 蛋白质，促进肌肉蛋白质合成。另外，一切健身吃完饭，最好不要吃肥肉。健身结束是你“可以”和“应该”吃高碳水和高蛋白食物的时候。相反，如果训练后没有很好的补充营养，你的训练可以说是浪费了。

首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。与大多数谷物相比，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇，所以很多健身达人都会把燕麦当成增肌减脂的明星产品。所以早上吃燕麦片是练腹肌增肌时非常好的选择，健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬。遵循这个原则，只要主食是低IG碳水(如糙米、黑米、玉米等，)，吃腻了燕麦可以换个口味。毕竟健身练肌肉应该是享受的，除了合理的饮食，运动是必不可少的。网上有很多关于如何正确锻炼腹肌的帖子，现在例子不多，对于男生来说，要通过一定强度的腹肌训练，把体脂降到10%-12%，才能看到腹肌的轮廓。