健身喝牛奶还是奶粉好,乳糖不耐症患者不能喝牛奶可喝蛋白粉

如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋,”如果你是乳糖不耐症患者，不能喝牛奶，很遗憾，你找不到可以替代牛奶,健身肌肉训练可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉,但是现在有很多人不爱喝纯的牛奶，所以对于这样的人来说，喝点酸奶还是可以的,如果只是健身保持健康，就喝牛奶。

这都很好。对于蛋白质的含量，-2/中的蛋白质含量较高，适合增肌的人。但是现在有很多人不爱喝纯的牛奶，所以对于这样的人来说，喝点酸奶还是可以的。

加拿大安大略省麦克马斯特大学运动代谢研究组的斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)做过一项关于运动后牛奶效果的研究。他发现，运动后喝牛奶比喝运动能量饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%。"牛奶含有蛋白质，似乎是最适合肌肉修复的。这是一种独特的酪蛋白，其中含有氨基酸，其排列方式与肌肉蛋白非常相似。”菲利普斯说，“牛奶还含有身体所需的其他重要矿物质和营养物质，因此营养丰富，对你有好处。”如果你是乳糖不耐症患者，不能喝牛奶，很遗憾，你找不到可以替代牛奶。也许有些人会选择豆奶，然而，事实并非如此。“虽然豆奶试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同。豆浆只是把很多营养物质混合在一起创造出来的饮料。”斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)说，“我们的数据显示，与牛奶的蛋白质相比，蛋白质在肌肉生长和肌肉蛋白质合成中的作用有很大不同。”所以运动后喝牛奶补充能量最合适。

健身肌肉训练可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉。牛奶很好，但是蛋白质含量太低，达不到肌肉训练的需求。不要光吃蛋白粉，还需要补充大量的肉和蛋。如果只是健身保持健康，就喝牛奶。食补最好。蛋白粉不是必须的。正常饮食提供的蛋白质就够了。蛋白粉喝多了对身体不好，容易上火。根据自身情况，适量运动，合理饮食，一定要注意适量。

可以直接吃蛋白粉。吃蛋白粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包，如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦面包，我们称之为粗粮，如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。一天不要吃超过两个鸡蛋，蛋白质吃多了也没关系。