无器械健身方法,仰卧撑（双手从胸姿上松开的俯卧撑)

俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距离俯卧撑、深距离俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方,动作重点:全身直、平、平,要点:全身挺直，水平,毕竟你是健康的,b.肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板,做俯卧撑不用健身设备。

1。俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距离俯卧撑、深距离俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方。双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。要点:全身挺直，水平。b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。

做俯卧撑不用健身设备。你可以赤手空拳在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。跑步，可以每天在家附近跑几圈，顺便出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。

类似广播体操的头部练习在颈部、胸部俯卧撑、二三臂俯卧撑或靠墙倒立(有点难度，做的时候请注意保护头部)、腹部仰卧起坐或坐在椅子末端，双手扶椅，抬腿，大腿蛙跳，小腿脚尖跳(腿保持伸直)。这些简单的室内运动能否锻炼出肌肉，取决于你的运动强度、毅力、营养，最重要的是你的决心，毕竟你是健康的。