健身胸难练,从基础知识到胸肌训练

目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架,如果是鸡胸肉，就不要练了，因为你不会练鸡胸肉,胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界,我不怎么练胸肌,在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架。在了解了整个框架之后，深入的学习还是需要在实践中体会，或者去健身论坛和健康的朋友交流，共同提高。在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧。如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，这样才能达到胸肌的最佳训练效果。

练胸肌上部对齐的方法很简单。比如引体向上就是锻炼胸肌的好运动。首先，双手握住单杠，略宽于肩膀，双臂垂直伸直，收紧臀部，背部与身体保持平直，收紧胸部，身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持两秒钟，然后慢慢放下。它不仅能锻炼你的胸肌，还能锻炼你的三角肌和二头肌。

我不怎么练胸肌。在这种情况下，我没有好的方法。可以从以下两个方面入手。第一个方面是没有器械的练习，可以选择俯卧撑和引体向上。做俯卧撑的时候一定要动作标准，保证力度。加上引体向上可以达到非常好的效果，因为是针对胸肌不同位置的训练。第二点是卧推杠铃。卧推杠铃是胸肌最好的训练方法，但是也需要很高的核心力量，所以这方面完全没有问题。

如果是鸡胸肉，就不要练了，因为你不会练鸡胸肉。2:胸肌:平躺，举起杠铃，体重根据自己的情况而定。每组10个，每次3-5组，俯卧撑，每组30个，做3-5组3:哑铃、手臂、拉力器，也是分组做。根据自己的情况，3-5组，每组50个哑铃，15个手臂，每组有拉力器，4.胸部(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑，做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁，站直，身体前倾，手掌撑墙，指尖朝上。