健身可以吃啥零食,运动前吃零食可能会跑厕所!建议少吃多吃

可以适当吃一些零食比如开心果、葡萄干、椰子饼干、黑巧克力等,食物不建议高纤维食物可以提高你的肠胃蠕动，但是运动前吃很可能会让你跑厕所,如果吃零食，最好在运动前半小时内吃,三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,健身期间吃一点零食对身体影响不大。

正在纠结的你健身，每天的食物都是按计划来的，更别说吃点了零食，生怕多吃一点会增加热量，浪费你辛苦一天的锻炼成果。其实你错了。卡路里并不代表一切。这些——但是它们的营养价值并不能通过增加热量来弥补。它们对你的健康和对你的好处健身远远高于你增加的热量带来的负面影响。可以适当吃一些零食比如开心果、葡萄干、椰子饼干、黑巧克力等。

吃点干果就好。不要想别的。干果是一种天然食品。在这个干燥过程中，水果中的糖、蛋白质、脂肪和各种矿物质会被浓缩，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。只有维生素C、维生素B1这类娇贵的营养物质才会减少。因此，葡萄干、芒果干、杏干、无花果干、西梅干等天然水果可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，特别适合夏天出汗时食用。含糖量有点高。最好每天只吃一把，不能代替新鲜水果。

我们的建议是:最好只吃150卡路里的食物。避免会给你带来胀气的食物。一个烤红薯和一把坚果可能适合在运动前稍微补充能量，但这种食物组合可能会导致胃部胀气，让你一直想放屁。如果你知道某些食物会让你胀气，那么这不是你运动前的最佳选择零食。食物不建议高纤维食物可以提高你的肠胃蠕动，但是运动前吃很可能会让你跑厕所。典型的高纤维食物有:玉米、黑豆、红豆、豌豆、鳄梨、全麦面包、梨、覆盆子、西兰花和杏仁。难消化的食物硬而油腻的食物难以消化。比如你在运动前吃了两个油腻的汤圆，可以提前吃完半个零食，它们可能会堆积在你的胃里，作为一个微弱的提醒。选择合适的能量棒。大多数能量棒的热量都在200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后把另一半留到运动后的休息时间。如果吃零食，最好在运动前半小时内吃。

健身期间吃一点零食对身体影响不大。平时正常饮食就够了，增肌饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。增肌需要的是蛋白质，三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好，如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。