健身隔一天练一次

保持健康的人健身频率:建议每周锻炼三次，隔天锻炼,健身增肌的人频率:建议每周锻炼3到5次，可以隔天锻炼，也可以锻炼两三天休息一天,隔天练比较合理，或者即使强度足够，也可以一周练两次,三天训练，中间至少休息一天作为间隔,如果是健身为了减脂增肌，最好是隔天练一次，或者一周练三次。

经过高强度的训练，人体必须进行非常彻底的恢复，才能让身体机能和免疫系统恢复到巅峰状态。运动可以增强免疫力。相反，剧烈运动后，免疫系统会暂时受到抑制。这个时候，人是在最虚弱的时候。如果你每天不休息，坚持高强度，你每天都在抑制免疫系统。隔天练比较合理，或者即使强度足够，也可以一周练两次。如果是健身为了减脂增肌，最好是隔天练一次，或者一周练三次。

针对不同的人群健身针对不同的对象，他们的健身频率会有所不同。健身增肌的人频率:建议每周锻炼3到5次，可以隔天锻炼，也可以锻炼两三天休息一天。休息是为了恢复锻炼过的肌肉，让它们更好的成长。健身频率对于减肥的人:建议每周至少锻炼3次，最好每天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练次数越多，消耗的热量就越多，减肥的效果就越好。保持健康的人健身频率:建议每周锻炼三次，隔天锻炼。运动的时候可以把力量训练和有氧训练结合起来。

腹肌训练每天都在快速成长。从肌肉角度来说，腹肌是抗疲劳的肌肉，但是腰椎经不起日常训练。腹肌训练原则和方法:每次训练不超过8组，总次数不超过400次。三天训练，中间至少休息一天作为间隔。腹肌和腰部的竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练的总次数至少是腹肌训练次数的一半，这样可以减少肌肉不平衡的概率，防止腰椎在一个方向受力过大，造成劳损。仰卧起坐练腹肌相对简单，坚持能收到立竿见影的效果。腹肌轮；腹肌训练对背部的支撑更好，动作不易走形，动作质量控制更好，腹肌的力量训练可以有所侧重，不易通过杠杆作用减轻腰背部的压力。抬腿滚肚；仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。在安排健身训练时，一定要有一个整体观念，不仅要考虑训练部分本身，还要考虑这部分对身体其他部分的影响。

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