男士健身大腿变粗,跑步会让腿变粗?其实是因为腿长了肌肉

事实上，大部分女生的腿变粗并不是因为腿长了肌肉，而是因为腿长了脂肪,腿变粗，不一定是因为跑步,单腿打开就是让大腿侧面变细的练习,这里不排除跑步会使腿变粗，因为短跑运动员大多腿粗，不分性别,是运动让大腿变瘦了,通常理解是跑步使腿变粗，因为腿部肌肉增加，导致腿变粗。

通常理解是跑步使腿变粗，因为腿部肌肉增加，导致腿变粗。事实上，大部分女生的腿变粗并不是因为腿长了肌肉，而是因为腿长了脂肪。腿变粗，不一定是因为跑步。况且一般跑步不会让跑者腿变粗。因为90%的马拉松运动员小腿都很细，所以不用担心跑步会让腿变粗。而是不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积和变粗。这里不排除跑步会使腿变粗，因为短跑运动员大多腿粗，不分性别。但是这些短跑运动员进行的跑步练习，并不是普通人使用的概念。短跑运动员的跑步是一种高强度的无氧运动，很容易发展腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增加围度大腿 part。一般跑步都是长期的有氧运动。这种跑的主要供能系统是有氧供能系统，主要供能是体脂。所以跑这么长时间消耗的体脂比较多，很难达到发展腿部肌肉的效果。

在2、如何锻炼让 大腿 变粗?

to 健身房间做杠铃深蹲。狙击腿，屈腿练习。大腿和其他部分有点不一样。这是一个庞大的人体舰队。需要重重量，高祖训才有效果！最好买点营养品吃，效果明显。其实我和你差不多。教练教我用这个方法3个多月。大腿周长要粗很多很多。平时在家。蹲着没有重量是没有用的。只能减脂，提高耐力。

下面的练习主要是腿部练习，腿部练习，坐在椅子上时腿部的上下运动，简单的腿部练习。这样可以达到收紧大腿股前四头肌的效果，坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下，重复10次左右。注意:不要快速升降，要缓慢到腿部肌肉颤抖的程度，这是最重要的，另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的沙袋等重物，打臀部是拉伸大腿股四头肌的动作。俯卧位，双手紧握放在下巴下开始，左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意:脚跟靠近臀部时，肌肉要充分伸展，单腿打开就是让大腿侧面变细的练习。从仰卧位开始，试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次，注意:不要离开地面。交替踏步的腿部运动，是运动让大腿变瘦了。开始伸直仰卧，像骑自行车一样，双腿交替蹬踏40次，以后会逐渐加快速度，次数可以增加到150次。注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。