健身 不增重,健身房内如何增肌减重?

有条件的话去健身房间,你不想因为运动效果达不到而无法很好的增肌；不想训练强度很大，但是休息和营养跟不上，过度消耗导致体重越来越轻,是去增重的路,1，就健身前两个月体重增加不多很正常，因为新手训练对肌肉控制不是很好,hello健身，增加力量和不增加重量的方法如下:1。

高中生还是大学生？从你的身高体重来看，估计你肌肉含量少，皮脂薄。1，就健身前两个月体重增加不多很正常，因为新手训练对肌肉控制不是很好。如果你的肌肉线条改变了，还是有影响的。2.另外，营养摄入可能不够。想增肌增重，就要多摄入碳水化合物、蛋白质和维生素。适当的膳食很重要。3.大肌肉群训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃划船等。是去增重的路。4.充足的休息和营养。练肌的原理是在训练过程中破坏肌肉纤维，然后通过充足的营养和休息进行修复，使肌肉纤维变粗。因此，训练强度、频率等。应该很好地配合休息和营养补充才能有好的效果。你不想因为运动效果达不到而无法很好的增肌；不想训练强度很大，但是休息和营养跟不上，过度消耗导致体重越来越轻。我的建议是找有一定训练经验的人带你进行训练，根据你的身体状况制定合理的计划，不要急于求成。

虽然可能有不同的原因，但常见的是脂肪减少了，但是肌肉长的慢。这是正常情况。首先，一个月的常规训练不足以明显增肌。别担心。其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间(比如少做几组，每组动作少，但是增加了负荷)。第三，最重要的是注意补充蛋白质和休息恢复。

让我告诉你，我的朋友。脂肪和肌肉是完全不同的组织，脂肪不可能变成肌肉。健身，可塑性的目标是减脂，强化肌肉，让肌肉线条更加完美。减脂的主要方法是多做有氧运动，比如慢跑、骑自行车。不需要很快，但是需要很长时间，每次40多分钟。要练肌肉，就要做力量训练。有条件的话去健身房间。具体的锻炼方式可以由你的教练根据你的个人身体素质来定制。没条件的话多做引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，蛙泳等。，也可以起到健身的作用。同时要搭配高蛋白，高蛋白。

hello 健身，增加力量和不增加重量的方法如下:1。腿部力量训练:1，单腿跳；2.双腿跳跃；3.在单打和双打线上，分别用一条腿左右踩线；4.用一条腿跳过障碍物；5.利用杠铃挺举、负重深蹲、负重半蹲跳、负重转体等。二、发展臂力训练:1，双手弯腰投实心球，2。单手投掷(网球)，3，用雅玲推，手臂前提直，身体前屈平，手臂弯曲等。三、发展腰腹力量训练:1，仰卧起坐，2。仰卧起坐和翻身，3，两端仰卧，4。双手持球，向前弯腰。