一周健身计划表健身吧

有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结,如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右,八点到十点是健身最好的时间,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。

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如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右。注意休息。每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。初步根据自己的体重，可以初期锻炼胸肌和腹肌，后期再补充。如果你对体型有强烈的追求，可以加他们一周5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造你的腹肌。希望对你有帮助。

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我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。

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八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！这肚子和肉是一周上长的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。

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看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。

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01第一天，打开身体后，可以通过卷腹、支撑平板、拉下器械坐姿等训练腹肌和背阔肌。之后做几分钟有氧运动，结束第一天的训练。第二天可以做一些不太剧烈的运动，比如瑜伽，快走。因为前一天已经做了剧烈运动，第二天要让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。第三天可以做杠铃举、仰卧卷腹、坐哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中束、腹肌。04第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲。健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。第五天可以以有氧器械训练为主，然后配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。第六和第七天，我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微放松一下。如果精力充沛，可以做一些跑步等运动。最重要的是好好休息，为接下来的训练做好准备。

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