腰受伤健身练什么动作,三、加强腰部肌肉锻炼可做扩胸运动

经常做扩胸运动治疗腰酸背痛,三、加强腰部肌肉的锻炼，特别是健身项目，以腰部活动为主，可以增加椎骨的活动度，增强韧带的弹性和延展性，使肌肉更加发达有力,腰部力量要逐渐加强，动作要协调平衡,这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损,可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动的练习。

经常做扩胸运动治疗腰酸背痛。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，扩胸对腰部的锻炼效果也很明显。做扩胸的时候，背部会收紧，腰部肌肉也会收紧来锻炼。久坐，经常腰酸背痛的人，不妨多做。

对于无严重并发症者，一般在伤后1~2天内指导患者锻炼腰痛肌群:第一步仰卧五点支撑法:患者仰卧，以头、肘、脚为支撑点，然后拉伸腹部，使其背、腰、臀、下肢呈拱形远离床面，一撑一歇。第二步，俯卧吞水:患者俯卧，上肢向后上方拉伸，下肢伸直，然后用力向后拉伸躯干，同时将胸部和下肢向远离床的方向拉伸，面向后侧，使其一次性一起摔倒；逐步练习，次数由少到多，一般每步10~15分钟，每天练习2~3次。由于精神压力和疼痛，患者可能对锻炼有一些担忧。护理人员应耐心解释锻炼治疗的重要性，解除其思想顾虑，争取在伤后4~6周内完全达到锻炼的要求。

首先，做好运动前的准备，尤其是腰部的准备，如前后弯曲、左右转动、上下跳跃、拉伸缩短等。第二，注意姿势正确，用力适当。腰部力量要逐渐加强，动作要协调平衡。三、加强腰部肌肉的锻炼，特别是健身项目，以腰部活动为主，可以增加椎骨的活动度，增强韧带的弹性和延展性，使肌肉更加发达有力。即使在肩负很大力量的情况下，也不容易撕裂扭伤。

锻炼腹肌和腰痛。平时要加强腰痛和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼，可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动的练习。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损，俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头部、上肢和下肢，肘部和膝盖始终保持伸直，像燕子一样。重复20 ~ 40次，取仰卧位。先将脚、肘、头五点支撑在床上，将腰、背、臀、下肢微微抬离床面，当你感到疲倦时，你可以平静地仰卧休息。重复此方法10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。