膝关节有伤 如何练健身

如果他们意识到膝盖疼痛，他们应该立即停止锻炼，以免加重膝盖损伤,另外，我问了医生，这种练习方法不损伤膝盖,1,不要选择跑步，游泳合适，然后自行车，膝关节有伤避免跑步,运动员膝关节损伤的发生率很高,这些都可以在家里练习，可以锻炼膝关节以下腿部的动作，不损伤膝关节。

膝关节不好的建议健身房间计划:周一重点练胸部和二头肌，周三选择卧推和哑铃，周三重点练背部和三头肌，周六选择引体向上和哑铃，重点练大腿和全身，每周三次选择大腿器械，根据自己的承受能力调整力量和频率，不要过度。组数不宜过多，三组为宜。不要选择跑步，游泳合适，然后自行车，膝关节 有伤避免跑步。毕竟补充蛋白质。

我对肌肉萎缩很有经验，因为我以前去过！！！我是这样练习的:把两本厚厚的字典放在塑料袋里，绑在脚底，用手轻轻握住。以膝关节为轴，把它们踢起来，一次可以做一百下，恢复膝盖以上的肌肉，就是所谓的股二头肌吧？有用，但是有用。另外，我问了医生，这种练习方法不损伤膝盖。按照这个原理，健身机器躺在房间里用脚踢两个滚轴不是很合适吗？

你好，运动可以强身健体，但是膝盖疼的时候就要减少运动。运动员膝关节损伤的发生率很高。运动员在比赛中发生意外是很常见的。如果他们意识到膝盖疼痛，他们应该立即停止锻炼，以免加重膝盖损伤。膝盖疼不需要太多运动，比如跑步，跳高，跳远。坚持股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次15划。仰卧，屈膝，屈臀做向上骑行，每日两次，每次30-50次。

1。直腿抬举运动:可以锻炼膝关节周围的肌肉；具体方法:仰卧，用手肘支撑身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖勾地，慢慢把腿抬起，直到脚跟高15cm左右，停留至少五秒钟后再慢慢放下。重复10次，换另一条腿。二、股四头肌等长收缩锻炼:可以锻炼大腿前侧肌肉；方法:尽量伸直双腿，保持大腿肌肉紧绷，5秒后放松。重复10次，换另一条腿。三、抱枕练习:可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法:躺下或坐下，弯曲双腿，两膝之间垫一个枕头，同时双膝发力并保持5秒，然后放松，重复10次为一组。这些都可以在家里练习，可以锻炼膝关节以下腿部的动作，不损伤膝关节。

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