健身容易饿,健身需要营养:建议健身前吃燕麦和红薯

健身需要的营养:健身吃蛋白质的人是肌肉生长最重要的营养来源，也是很好的方向,建议健身前吃燕麦和红薯，防止健身时低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了,结合教练给的课和健身饭，都说健身三分锻炼七分吃，所以吃也很重要,健身后感觉饿了，再补充高蛋白食物。

这取决于你的运动量。一般来说，你会感到饥饿，但只要饮食得当，你就不需要挨饿。我给你推荐一个饮食计划，可以根据你的个人情况稍作改动。1.如果是为了增肌健身，那就多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在健身的前1、2小时吃一些燕麦、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；健身后加蛋白质，也就是肉。最好加点蛋白粉。2.想减肥健身，就得控制食物总量，但不是不吃肉不吃饭不吃面，少吃点就行。建议健身前吃燕麦和红薯，防止健身时低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了。健身后感觉饿了，再补充高蛋白食物。当然也要控制量，尤其是一天吃的食物总量，不要在白天特别饿或者特别饱。只要控制总量，分成多餐，减肥就能得到相应的控制。当然，这个前提是健身做足够的运动，只是别玩了。最后，坚持是关键。

为了获得更好的身材，提高身体素质，我特意报了私教。结合教练给的课和健身饭，都说健身三分锻炼七分吃，所以吃也很重要。每次都是配给鸡胸肉，鱼，或者少量牛肉，每次都太饿了。

exercise 健身之后，可以吃以下食物:1。维生素B和C有助于尽快排除堆积在人体内的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳，2.碱性食物多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶以及富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳，健身需要的营养:健身吃蛋白质的人是肌肉生长最重要的营养来源，也是很好的方向。健美训练师蛋白质应主要吃无脂或低脂食物，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、优质牛排等，健身中的人一定要补充足够的碳水化合物。健美训练中的能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给高级能量，防止训练引起的肌肉过度分解。