晚上健身完了喝牛奶吗,牛奶要怎么喝?别喝全脂牛奶容易胖!

“早中晚都可以，最好饭后喝”,但是喝什么奶是很有讲究的,牛奶是人们的基本食物,如果是正规的全脂牛奶，吃蛋清比较好，因为全脂牛奶脂肪很多,几乎和里面的蛋白质一样多，喝全脂牛奶容易长胖,如果是低脂或者脱脂牛奶就很好了,suggestion牛奶，不要喝酸奶,所以健身后喝牛奶很好。

suggestion牛奶，不要喝酸奶。运动后你会感到四肢酸痛，这正是因为人体在运动后会分泌乳酸。运动后建议多补充蛋白质。牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质，但是长期吃鸡蛋会导致体内胆固醇偏高，可以吃一些含氨基酸的食物。苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力。同时帮助蛋白质吸收含苏氨酸的食物，如菊花、牛奶、花生、大米、胡萝卜、叶菜、木瓜、苜蓿等。

健身后一小时是蛋白质吸收的黄金时间。在这一个小时内摄入足够的蛋白质，会对肌肉生长起到非常好的促进作用。所以健美运动员在训练后会立即吃几十克乳清蛋白粉，同时吃少量香蕉，快速补充体力。健身接下来的2小时内一定要吃一顿大餐，补充热量。要求一顿富含碳水化合物和蛋白粉的大餐。来补充身体所需的营养。所以健身后喝牛奶很好。但是喝什么奶是很有讲究的。如果是低脂或者脱脂牛奶就很好了。如果是正规的全脂牛奶，吃蛋清比较好，因为全脂牛奶脂肪很多。几乎和里面的蛋白质一样多，喝全脂牛奶容易长胖。

牛奶是人们的基本食物。一日三餐一般以饭后饮用为宜，早餐一天一瓶比较好，早晚两瓶比较好。也可以根据个人习惯，在三餐以外的时间饮用，但要注意在喝之前吃一些富含淀粉的食物，这样牛奶可以在胃里停留较长时间，有利于营养的全面吸收和利用。这就是为什么空腹进食是不合适的，“早中晚都可以，最好饭后喝。