女生女生健身后吃什么好,健身运动要注意什么?

对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃,运动前1小时吃,3.健康脂肪，训练后20-60分钟补充,健身之后，你比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、奶、豆制品等,2.维生素要多吃新鲜的水果和蔬菜,毕竟维生素在运动中也是有损耗的，大量补充维生素对人体是有好处的,1，健身，以后最好吃蛋白质和维生素。

运动前1小时吃。对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。宜补充水分，锻炼肌肉引起出汗。你每天需要喝1.5升的水，而在运动过程中必须每小时增加半升到1升(如果外界温度超过25℃就增加1升)。开始运动前15分钟喝1/4升矿化水；运动过程中，至少每15分钟补充1/8升矿化水。如果运动剧烈，需要补充加水果汁(1/3果汁，2/3水)。运动结束后，立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短加入1/4升至半升水)，以便排除体内毒素。

1，健身，以后最好吃蛋白质和维生素。健身之后，你比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、奶、豆制品等。这些蛋白质对人体有很大的补充作用，而且含有的热量特别是脂肪非常少，所以更适合改善你的体质和体型。2.维生素要多吃新鲜的水果和蔬菜。毕竟维生素在运动中也是有损耗的，大量补充维生素对人体是有好处的。

基本上就是三大营养素。1.蛋白质，训练后20-60分钟补充，2.糖(碳水化合物)，训练后5-10分钟补充。3.健康脂肪，训练后20-60分钟补充。