健身三天休息一天 还是

每天跑步非常有利于身体健康，但这种情况是针对那些办公室脑力劳动者和学生，而对于努力工作的人来说，没有必要每天跑步，这样可能会造成肌肉劳损和骨折；所以只要你一天不跑五公里以上，不做苦力，你可以天天跑，而不是三天休息一天，但是需要循序渐进,需要4天休息，甚至15天休息，一个周期,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。

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看楼主想锻炼肌肉的地方了。如果是小肌肉群，比如前臂、小臂、腹肌等。，有可能天天练，也容易坚持。当然，手臂训练后期需要48小时全训休息。至于胸肌、大腿、背肌等大肌肉群，理论上需要72小时休息次。但是如果刺激强度不是太大的话，隔天练应该是可以的，但是我不提倡每天锻炼胸背。

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这样一个循环是可以的。基本上按这个节奏坚持练，不会有什么大问题，但也就是说，你在这里锻炼的时候三天，你得自己安排。你运动的哪些部分分配合理？让你的这种锻炼节奏在后期成为可能。如果要提高，就不是这个节奏了。需要4天休息，甚至15天休息，一个周期。你应该看到你锻炼的效果，只在你需要提高的时候才锻炼。谈到这个问题，总的建议是先练胸、背、肩。

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每天跑步非常有利于身体健康，但这种情况是针对那些办公室脑力劳动者和学生，而对于努力工作的人来说，没有必要每天跑步，这样可能会造成肌肉劳损和骨折；所以只要你一天不跑五公里以上，不做苦力，你可以天天跑，而不是三天休息一天，但是需要循序渐进。你不可能刚开始跑步就一天跑五到十公里，这样肯定坚持不下去，甚至可能造成身体疲劳，影响身体健康。

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一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；编号三天:肩部和腿部

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