那些专业的健身运动员每天只练一个大肌肉群或者一个小肌肉群，是因为他们的力量太高，肌肉需要大量的营养,大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群建议每周锻炼一次,建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌,业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候。
根据每个人的情况不同。做几个肌肉群就不一样了。那些专业的健身运动员每天只练一个大肌肉群或者一个小肌肉群，是因为他们的力量太高，肌肉需要大量的营养。怕营养跟不上。普通人没有这个问题。如果只是想身材匀称，肌肉明显。你可以根据自己的体力决定一天练习多少个部位。像我，一天都不一定。比如胸部会用头肩两个部位练。我会用我的三个头和我的前臂练背。练腰背。这种有拮抗肌的运动，不影响运动效果，还增加了训练量。如果体力不好，集中精力练一个部位，好好休息，可以达到很好的效果。
这个不分先后，可以一起训练，几个肌肉群可以同时训练。健身效果更好。业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。
大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群建议每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌群属于公差肌群每周可以安排3次。建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉穿插在大肌肉中一起训练，会让大肌肉带动小肌肉增长。
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