健身力量上不去怎办,坚持锻炼肌肉

6:高热量饮食，没有能力，没有肌肉增长，没有力量,7:力量训练源于两条腿，腿力量训练一定要认真做，是最重要的,如果这些问题都符合要求，那么你就可以有效增肌，改善力量不是所有的动作都能做力量对于训练来说,把力量放到下一组去做，慢慢增加权重,2:学会发力，用腰腿力量发力。

首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？你每天睡几个小时？到休息时间了吗？如果这些问题都符合要求，那么你就可以有效增肌，改善力量

不是所有的动作都能做力量对于训练来说。而你需要学习，发挥你的力量技巧，这是你在视频中无法理解的。你需要运动智商和悟性。最好有人指导。1.先学习如果保护好自己，调整好护具，可以用史密斯机进行训练。2:学会发力，用腰腿力量发力。也可以更好的保护自己，同时更重。3:穿戴护具、护腕、护肘。4:热身后，做三次以内的训练。把力量放到下一组去做，慢慢增加权重。5.做勾手训练，锻炼关节的耐力。6:高热量饮食，没有能力，没有肌肉增长，没有力量。7: 力量训练源于两条腿，腿力量训练一定要认真做，是最重要的。8:腰腹为核心，平衡，传世力量。学会向不同的方向发力和控制。9:爆发性动作节奏较快，呼吸稍有不同。不要屏住呼吸。10:充分休息，根据自身情况有计划的训练，不要急于求成。

负荷在增加，肌肉却没有增长。这种情况只发生在你运动时体重低于6RM的时候，大部分肌肉停止生长，也就是负荷停止增加。这个时候，虽然你已经用了8到10次的最佳次数的肌肉扩张练习，但是肌肉体积是和负荷成正比的，你只要切换到力量训练1到5RM，并适当减少组数，先打破力量关口，再切换到肌肉扩张练习。是不是群太多了？这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大，肌肉生长是由肌肉纤维的轻微损伤和乳酸的积累引起的。很明显，你是单纯的靠乳酸堆积来长肌肉，而不是有效的破坏肌肉纤维，你要放慢下降速度，因为离心运动损伤的肌肉纤维更多。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练，只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。