健身肚子硬,运动可瘦肚子瑜伽可瘦腰

可以通过全身脂肪的减少来进一步减少腹部脂肪，也可以通过全身运动加局部运动来达到事半功倍的效果,而且腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，一定要全身运动,上半身和下半身同时抬起45°，停3秒后放下,也就是说，肚子是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变胖，这样腰围不一定会变大，而是运动后,减肚子锻炼方法:减肥可以做仰卧起坐，原地跳跃,会变大变硬肚子。

腰腹部减肥的话，减肥的同时也要锻炼肌肉。1.减肥主要靠两个方面:良好的饮食习惯(不吃肥肉，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等。)和消耗脂肪的有氧运动，如跑步(慢跑)、跳绳、游泳、骑自行车等。2.肌肉锻炼主要靠无氧运动，比如仰卧起坐。(仰卧起坐有很多种。上半身和下半身同时抬起45°，停3秒后放下。这是最难也是最有效的方法。我经常喜欢做仰卧起坐。)、哑铃、俯卧撑等。3.无氧运动最好隔天进行，也就是每48小时进行一次，有利于肌肉恢复，不用担心肌肉肿胀。4.无氧运动做得越多，越需要优质高蛋白。否则会消耗你现有的肌肉来补充体力。建议多吃蛋清，多喝纯牛奶。最后，也是最重要的，坚持！坚持住！无论工作多累，无论心情多差，只要身体允许，每天坚持锻炼，形成习惯。

运动初期腹肌体积增大。随着肌肉纤维中的脂肪逐渐减少，肌肉逐渐增加，腹壁会逐渐变薄。也就是说，肚子是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变胖，这样腰围不一定会变大，而是运动后。会变大变硬肚子。这只是暂时的。你需要持之以恒，坚持锻炼。而且腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，一定要全身运动。可以通过全身脂肪的减少来进一步减少腹部脂肪，也可以通过全身运动加局部运动来达到事半功倍的效果。单纯的腹肌锻炼，减脂效果并不好。

腹肌:仰卧抬腿4组，收腹4组，腹肌从两端开始。每组休息时间为20秒至30秒。恢复后尽量尽快做。每组人数要累。(每组至少15个)每周练习四次以上。如果觉得以上动作还不够，可以去百度视频搜索腹肌撕裂。备注:只有体脂率在10%以下，才能有明显的腹肌。

No .只做仰卧起坐对减肥没有效果。力量较小的人做仰卧起坐，锻炼的是腹肌，而不是说做几组仰卧起坐就能减肥，减肚子锻炼方法:减肥可以做仰卧起坐，原地跳跃。做仰卧起坐一分钟，然后原地跳跃3分钟，这样持续20到30分钟，对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度。按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂，饮食:一般采用低碳水化合物——主食要吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢，或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。