supplement蛋白粉应在营养师的指导下，根据健身人的每日能量消耗和膳食营养平衡进行科学补充,)和蛋白面粉,如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附上一勺的量)是有效的,以楼主的体重，每天应该服用120g蛋白团左右,比如一个蛋清可以提供5g蛋白质量，100g牛肉可以提供20g蛋白质量。
supplement蛋白粉应在营养师的指导下，根据健身人的每日能量消耗和膳食营养平衡进行科学补充。另外，如果想补，可以在一天的任何时间补，而不是“运动后越早越好”。蛋白粉末本身容易消化吸收，但运动后30分钟内，由于血液多集中在运动器官，消化系统较弱。这时候进补容易加重肠胃负担。建议运动后休息30分钟再补充。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白 mass在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白 mass，用于运动/1/健美约为1.5至2g 蛋白 mass。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清 蛋白，那么训练后立即喝一份(附上一勺的量)是有效的。同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用。睡前不要摄入碳水化合物。
肌肉练习后蛋白素质补充时间应在练习后半小时内。这段时间练习区肌肉充血，是蛋白 quality最需要的时间，也更有利于肌肉的长寿。一般建议练习后20-30分钟服用。过早服用，因为刚运动血液集中在肌肉，不利于消化吸收。用量应该在30克左右。这个要看练习者的体重。不能一概而论。肌肉多就要多拿。肌肉少了，自然就要少拿。还要注意蛋白粉不要吃太多，会增加肾脏的负担。
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