健身练腹肌一天练多少,健身教练教你如何练出大腹肌

一般来说，两周内你可以感觉到你的肌肉很硬你的效果是代表你的腹肌变强了还是代表出现了腹肌，和腹肌取决于你的腹部脂肪有多厚,不练瘦胖会很明显腹肌，但是即使努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌,换句话说，你可以每天练习，但不是一天几次,腹肌.明显后，练习十分钟保持,如何锻炼腹肌朋友，我是健身教练,如果是第一次练，30分钟内能练多少就练多少，直到练不动为止。

如何锻炼腹肌朋友，我是健身教练。很高兴回答你的问题，给你一个简单的方法。1.仰卧。2.双手双脚同时向上翻(取决于腹部的力量)。3.重复你所做的。如果你做了，我保证你第一次会做10个。

人体正常肌肉群在大运动量训练后，至少需要48小时的恢复时间。这期间如果再练同一块肌肉，不仅长，还会回缩。因为肌肉恢复是人体提供蛋白质过度补偿受损肌肉的过程。腹肌，前臂肌肉和小腿肌肉比较特殊，是比较密集的肌肉群，往往48小时就能完全恢复。换句话说，你可以每天练习，但不是一天几次。你要为肌肉生长提供足够的时间。这是科学，反复训练是极其反效果的。只要坚持练习，一定会有回报的。

我来说说我自己的经历吧。先说胸肌。最简单、最有效、最直接的方法就是俯卧撑。如果是第一次练，30分钟内能练多少就练多少，直到练不动为止。这个号码是你每组的号码！比如你做20个，你就做不到。然后可以分组，每组20个！每天坚持，三天加一点！记得量力而行，不要大跃进，练不好身体不好！一般来说，两周内你可以感觉到你的肌肉很硬

你的效果是代表你的腹肌变强了还是代表出现了腹肌，和腹肌取决于你的腹部脂肪有多厚。不练瘦胖会很明显腹肌，但是即使努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌。如果你很瘦，你只需要锻炼腹部力量。腹肌 Tearer，8分钟腹肌随便吧，网上有很多教程。如果你超重，你需要做大量的减脂运动，比如慢跑和高强度的间歇运动。前期可以每天锻炼半小时腹肌，等等。腹肌.明显后，练习十分钟保持。

方法很多，具体来说，有以下几种方法供楼主参考。祝楼主早日实现梦想，1:练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好，2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果，一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3.在高处双手抱头，使身体垂直悬空，用力抬起腰腹，使双腿与上半身成90度，注意不要晃动身体，其他地方也不要用力，也分组做。