第一组直到力竭的次数减1，第二组直到力竭能做的次数减2，第三组减3,这个只适合能做10个以上俯卧撑的人,减少到你能承受的程度，再逐渐增加,都是最基本的，具体时间记不清了,新兵训练每个单位都不一样，对体能的要求对勤务和情报也不一样,我应该能在网上找到,希望你能采纳,如果能坚持半年，身体素质甚至体型都会有很大的变化,没有计划。
慢跑1公里，中速跑1公里-2公里，运动中控制心跳不超过130次。(这个很重要)俯卧撑分三组。第一组直到力竭的次数减1，第二组直到力竭能做的次数减2，第三组减3。这个只适合能做10个以上俯卧撑的人。请上网搜索“腹肌撕裂器”。看视频，你就明白了。就去做，开始就做不完了。减少到你能承受的程度，再逐渐增加。运动期间注意饮食，每天增加一两个鸡蛋或半斤牛奶。如果不喜欢这两样东西，增加半斤豆制品。其他饮食照常。饭后半小时或饭前一小时运动。锻炼时间可以早中晚。如果能坚持半年，身体素质甚至体型都会有很大的变化。
没有计划。就算不坚持，也是空谈，跟着走，跟着渐进的运动走。否则会适得其反。你的个人生活是有节奏的。尽量做到不悲不喜，坚持不懈，保持早睡早起等良好的生活习惯。希望你能采纳。
新兵训练每个单位都不一样，对体能的要求对勤务和情报也不一样。一般来说，五公里成绩在22分钟以内，俯卧撑50个，单杠2练习5个，双杠2练习10个等等。都是最基本的，具体时间记不清了。我应该能在网上找到。作息时间是6:30起床，做早操，7:10收操，收拾屋子，7:30吃早饭，8:00锻炼，11:30收操和午饭，12:30午休，14:20起床，14:30做操，17:30收操。没有提到的时间段都是自由活动，但是新兵应该没有多少自由活动的时间。
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