健身练了臀部和腿部

而且，这些瑜伽体式可以帮助我们改善臀部，让我们的身体更健康,在练习的时候，可以突出我们的臀部，对这部分有很好的锻炼效果,这个方法可以让我们的大腿和臀部的线条变得非常漂亮,然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、弯腿机和臀部训练机进行训练),椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。

根据你的情况，建议使用-2房间的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上。然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、弯腿机和臀部训练机进行训练)。建议你一次做三组，每组8次，重量要选择在你起床需要相对用力的力量上。

椭圆机是个不错的选择:TST椭圆机也被称为太空漫步机。它的新颖之处在于可移动踏板的设计，这是一个集步行、慢跑和静止骑行于一体的健身 device。它健身的动作恰好与人的自然步幅相吻合，而人体关节不会在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。

首先来练习单腿绕头站立，这是在单腿绕头坐着的基础上改进的。在练习的时候，可以突出我们的臀部，对这部分有很好的锻炼效果，它还可以帮助我们修剪腿部线条。我们应该首先站直，然后抬起一条腿离开地面，保持身体的平衡，向上伸展，弯曲过肩，手臂弯曲放在胸前，然后手掌合拢，这个方法可以让我们的大腿和臀部的线条变得非常漂亮。我相信认真练习瑜伽体式的人，一定会让自己的身材更加匀称，更加性感，而且，这些瑜伽体式可以帮助我们改善臀部，让我们的身体更健康。所以，哪怕只是为了锻炼身体，也希望大家都能做到。