三头肌健身视频讲解,坚持锻炼你会有完美肌肉

3.锻炼肱骨三头带自重的肌肉:窄握距俯卧撑，球上支撑臂屈伸，凳上反向屈伸,4.二头肌:水平抬起，用手抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身10-15秒,Science健身，你会有完美的肌肉，但是图没有,5.三头肌肉:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻一推，越过身体，直到手碰到背部,用哑铃锻炼肱骨三头肌肉。

肱骨三头肌肉为主推，1、俯卧撑；2、卧推，3、双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃弯曲伸展。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。Science 健身，你会有完美的肌肉，但是图没有。

1。第一个动作基本就是拉伸背部。首先，趴在垫子上，手掌放在头顶。2.先吸气，保证脊柱有拉伸感。接下来，将头部和胸椎逐一离开地面，确保胸部离开地面。3.接下来，举起你的手臂。呼气时，双臂向两侧展开。保持下巴微收，手掌朝外。吸气，然后收回。呼气，再打开。一定要保证自己上背部的力量。

手臂肌肉拉伸方法:1。头颈:右手举过头顶，头向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部:双手水平抬起，做扩胸运动。4.二头肌:水平抬起，用手抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身10-15秒。5.三头肌肉:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻一推，越过身体，直到手碰到背部。

1。用哑铃锻炼肱骨三头肌肉，坐着时双手举哑铃屈伸手臂，坐着时单臂举哑铃屈伸手臂，倾斜时单臂举哑铃屈伸手臂。2.用杠铃锻炼肱骨三头肌肉，杠铃后臂屈伸，背窄握杠铃胸前臂屈伸，杠铃窄握后臂屈伸，3.锻炼肱骨三头带自重的肌肉:窄握距俯卧撑，球上支撑臂屈伸，凳上反向屈伸。4.用绳索锻炼肱骨三头肌肉:背部弯曲拉伸双手，坐背部弯曲拉伸双手，坐背部一臂弯曲拉伸双臂，一臂弯曲拉伸双臂，膝盖弯曲拉伸双臂，前臂弯曲拉伸双手，坐背部交替弯曲拉伸双臂，5.其他器械锻炼肱骨三头肌肉，双杠臂屈伸，重锤垂直下压，双杠臂屈伸，仰卧位握推，坐位握推。