健身后立马吃蛋白粉

底部要有一些碳水化合物，否则，蛋白粉就白吃了,根据我个人的经验，还是吃乳清蛋白粉比较好，也就是动物蛋白,此时消化功能略有恢复(at健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费,练习后30到90分钟吃蛋白粉,当然不能空腹吃蛋白粉。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(at 健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

要让肌肉快速生长，时间和训练质量都要有保证。肌肉的恢复时间一般是48小时。所以你在训练一块肌肉的时候，要给它48小时的恢复期。要知道，肌肉的增长不是在运动的时候，而是在休息的时候。所以，适度的休息很重要。你应该保证每天10小时的睡眠。从训练质量上来说，如果想增加肌肉量，建议的训练频率应该是8-12rm。比如你想锻炼肱骨。

训练前后都可以吃。训练前后快速吸收很重要，所以乳清蛋白比较合适。最好加葡萄糖帮助吸收蛋白粉。时间为训练前后半小时，训练后补充更有利于吸收。练习后半小时内吸收，用温水喝，先用水冲成粉。据说摇50下更有利于吸收。

运动前吃东西是一种能量补充，就像平时吃东西一样。但是，训练后30分钟内可以吃，那是运动后肌肉的最大状态。补蛋白面粉可以在一定程度上维持那种形态，根据我个人的经验，还是吃乳清蛋白粉比较好，也就是动物蛋白。当然不能空腹吃蛋白粉，底部要有一些碳水化合物，否则，蛋白粉就白吃了。香蕉很好吃，它们可以快速消化，补充能量。