3天健身一次该练什么

实验表明，剧烈运动量训练2-3天后，3-5天就会恢复到原来的水平，5-8天就会导致身体机能过度恢复,但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟,现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯,如果是训练纯力量，那就要天天练,一般新手一周练习3次，中级医生一周练习3-4次，每天。

你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。

如果是训练纯力量，那就要天天练。举重运动员和力量举重运动员都知道，如果你3天不训练，你的力量就会下降。但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟。在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天。但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样。人体的能量代谢有三种，即爆发性代谢、乳酸代谢和有氧代谢。你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习。你天天不累，别人还以为你吃药了。现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。当他们去健身房间的时候，他们不是在练肌肉，而是在习惯练习。他们应该勇于尝试新的训练方法，自己做实验，而不是从书本上照搬。还需要全面的营养。其实现在的人都是缺营养的，很少有营养过剩的。

一般新手一周练习3次，中级医生一周练习3-4次，每天。在本赛季的高水平运动员中，甚至每天2次，实验表明，剧烈运动量训练2-3天后，3-5天就会恢复到原来的水平，5-8天就会导致身体机能过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员在每周的例行训练中，只练每一个肌肉群。祝你早日成功，请选择满意答案】以表达鼓励。