去健身第二天酸痛

这里建议长时间(20分钟以上)做有氧运动，有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的堆积，消除或缓解运动后的肌肉酸痛运动两天后全身酸痛是很正常的现象，主要是运动后的特殊变化引起的,第一种方法是肌肉后做有氧运动酸痛,背训完第二天第三天，反正胸腿疼得要命,其实刚开始做乐器的时候，是练完之后的第三天或者第四天(算第一天)，肌肉会遇到酸痛,如果没有受伤只是酸痛，那么根据酸痛，你可以在第三天(休息一天)或者第四天(休息两天)重新练习。

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第一种方法是肌肉后做有氧运动酸痛。前面说过，除酸最直接的方法就是运动，运动让身体大量出汗。这里建议长时间(20分钟以上)做有氧运动，有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的堆积，消除或缓解运动后的肌肉酸痛

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运动两天后全身酸痛是很正常的现象，主要是运动后的特殊变化引起的。日常生活中没有适当的体育锻炼，突然锻炼两天会造成明显的肌肉损伤，肌肉损伤会导致疼痛。另外，运动后会产生大量的乳酸，但乳酸不能立即排出体外而大量积累，需要相对较长的时间才能排出体外，所以会引起全身疼痛。以上两个因素自然会在一段时间后逐渐恢复，使疼痛现象消失。

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其实刚开始做乐器的时候，是练完之后的第三天或者第四天(算第一天)，肌肉会遇到酸痛。这个时候我就想看看自己的肌肉有没有受伤。如果没有受伤只是酸痛，那么根据酸痛，你可以在第三天(休息一天)或者第四天(休息两天)重新练习。肌肉恢复好需要48-72小时的休息。酸痛好好休息就好，别急着赶路。我们休息一会儿再去吧。背训完第二天第三天，反正胸腿疼得要命。我最多能练三个头/肩。延伸信息:运动后几小时至24小时出现的肌肉酸痛，一般持续1 ~ 3天左右。原因无非是肌肉受伤，肌肉痉挛或者结缔组织异常。一般来说，结缔组织异常是导致肌肉酸痛的最大原因。

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这是正常现象，因为身体虚弱，平时锻炼少。保持你目前的训练量。我把这种现象称为“疲劳期”。一般身体好的情况下3-4天后就会恢复。那时，你会感到充满力量。这个时候你一定要坚持下去，这样就不会再出现你说的问题了。

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