健身房胸肌锻炼次数

因为肌肉真的是在休息时长肉的，大重量训练的健身房甚至可以间隔2天以上,每次，锻炼一两个部位，可以练全身差不多一个星期,只有健身，才能拥有完美的肌肉,一个人能不能练胸肌和腹肌，取决于原有的基础和对胸肌和腹肌的主观满意度,体重少次数组数，这是增加肌肉体积的方法锻炼,体重少次数是锻炼耐力。

不是专业健美运动员的时候每天练一次就够了。每次，锻炼一两个部位，可以练全身差不多一个星期。而且一周练一次一部分就差不多了。一个人能不能练胸肌和腹肌，取决于原有的基础和对胸肌和腹肌的主观满意度。如果腹部脂肪太多，即使腹肌发达也看不出来。初学者一般严格按照计划锻炼3个月会有明显的变化。

那要看你是想增加肌肉量还是想练耐力和爆发力了。也要看你想用什么方式练，是去健身房还是只靠俯卧撑。首先动作一定要标准，这是前提。体重少次数组数，这是增加肌肉体积的方法锻炼。体重少次数是锻炼耐力。如果俯卧撑，大概是五六个主流动作。每天做三个动作，每组四组，直到每组都筋疲力尽。另外，楼主不好意思，我真的忍不住在你的地盘上骂人了...名字叫三，那个SB不知道怎么说话，但是太重太轻次数练不出肌肉？我都不知道从何说起骂你，24K纯傻逼，纯。

用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要有很重的重量或者杠铃)是练胸大肌的最好方法。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。一个月就能看到效果，但健身是一个长期的“工程”，要持之以恒。

其实俯卧撑用哑铃鸟比较好。因为哑铃卧推可以调动肱三头肌，哑铃重量太轻，如果你不知道哑铃鸟，以后再问我。建议:先做俯卧撑，再做飞鸟，俯卧撑和小鸟每天4-5组，直到每组都做好。按理说每组应该有8-12次，如果做不到这个量，减肥；如果超过这个量，就加重量。因为你的训练条件有限，这个具体的你参考不了次数，肌肉训练的一个基本原则是:每组都要达到极限。所以，我建议你达到极限！如果可能的话，买一个重量可调的哑铃，一百元足够了。俯卧撑也可以考虑背部适当负重，每组之间休息1.5分钟。每次动作之间休息2.5-3分钟，用力时呼气，放松时吸气。连续锻炼两天之后，必须间隔一天，因为肌肉真的是在休息时长肉的，大重量训练的健身房甚至可以间隔2天以上。希望能帮到你，希望采纳。