呵呵，我什么都不会给你计划，因为每个人的身体都是独一无二的，没有人比自己更了解自己的身体，所以没有最好的计划，只有最适合的，我从小自己走,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,背部的增长可以带动胸肌的增长，这是促进关系的,腹肌是小肌肉群,我仔细看了你的计划，缺陷有:第一，周期太长，胸部，第二头，第三头肌肉五天应该有一个循环，时间不会像效果那么长。
你是运动新手吧？呵呵，我什么都不会给你计划，因为每个人的身体都是独一无二的，没有人比自己更了解自己的身体，所以没有最好的计划，只有最适合的，我从小自己走。我可以给你一些建议供参考。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
我仔细看了你的计划，缺陷有:第一，周期太长，胸部，第二头，第三头肌肉五天应该有一个循环，时间不会像效果那么长。第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列。可以在其他肌肉训练中练习。腹肌是小肌肉群。不像其他肌肉，可以每天练习，不会僵硬，不会停滞。跑步是有氧训练。你可以每天在器械前或器械后跑步。没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人。第三，胸肌要间隔48小时练一次。酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长。第四，你没有加入背肩训练，肩部训练出来的体型很美。背部的增长可以带动胸肌的增长，这是促进关系的。不喜欢一样的。说了半天，记得加分。我在为孩子们的回答挣分。给我个面子。
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