每次健身时间一般控制在,新手间隔时间不要超过三天否则没效果

至于锻炼周期，新手间隔时间不要超过3天，否则没有效果，单次锻炼时间也不要太长，会有负面作用,我开始健身也是一年半了,所以每次上课都是有氧和力量训练相结合，每次持续1小时,蔻驰说每次最好饭后一小时运动，而且一定要吃饭,看自己的时间和去健身房间锻炼的目的,每次健身40分钟也不错。

每次健身40分钟也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。

In 健身运动，很多人把腹部运动列为每次必修运动。尽管如此，还是有很多健身爱好者对腹肌练习的动作知之甚少。比如姿势，技巧，不同的动作如何刺激不同部位的腹肌，哪个动作对腹肌的刺激最大等等。想要练好腹肌，首先要了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹部对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制移动骨盆和脊柱。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。

看自己的时间和去健身房间锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族，晚上下班后去锻炼，以40分钟到1.5小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3个小时的锻炼。。

我开始健身也是一年半了。我记得当我开始的时候，我雇了一个私人教练，虽然微博里有各种上课的动作，但是有人督促的时候真的更容易坚持下去。因为我要求私教是以锻炼为目的，主要是减脂和腹肌训练，所以每次上课都是有氧和力量训练相结合，每次持续1小时。我能坚持到现在已经很不容易了，我累得像条狗。蔻驰说每次最好饭后一小时运动，而且一定要吃饭，最好是课前或课后跑40分钟。至于锻炼周期，新手间隔时间不要超过3天，否则没有效果，单次锻炼时间也不要太长，会有负面作用。