健身过度 疲劳,怎么健身?注意事项

3.健身之后休息一段时间，吃点水果，也能补充体力,2.健身坐着的时候要保持足够的水分，多喝水,健身之后可以适当休息缓解，注意补充水分和营养,注意:健身要有计划有步骤的去做,不要一下子太累，会造成疲劳,每次健身做完之后会觉得很累,会造成身心疲惫，四肢无力,健身做完后感觉很累,强度高健身，造成身体损耗大。

正常。很久没运动了，就这样。习惯了是正常的生理现象。剧烈运动时，体内没有足够的氧气产生一种酸，这就是我全身酸痛的原因。建议:1。运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补充氧气。那么慢跑也可以促进血液循环，代谢掉你肌肉中的酸。2.锻炼要量力而行，不能盲目增加运动量。如果你今天感觉很累，那就少运动，多休息。你感到疲倦，这意味着你身体的免疫系统在提醒你需要休息。3.营养要跟上。力量训练多了，就要补充蛋白质。每块肌肉在受到刺激生长的时候，都要有足够的时间进行蛋白质的补充和修复(48小时)。4.训练前一小时，最好吃一些碳水化合物和蛋白质，如面包、饼干、牛奶、鸡蛋等。运动后吃点水果，补充水分，再补充营养蛋白。5.睡眠要保证。如果平时工作压力大，就需要良好的睡眠和适量的运动来缓解。

每次健身做完之后会觉得很累。原因如下:剧烈运动会使身体大量出汗，消耗身体热量，强度高健身，造成身体损耗大。影响:会加快呼吸和心跳，体力不佳会引起头晕，会造成身心疲惫，四肢无力。健身做完后感觉很累，处理方法:用毛巾擦干身上和头上的汗。2.健身坐着的时候要保持足够的水分，多喝水，3.健身之后休息一段时间，吃点水果，也能补充体力。注意:健身要有计划有步骤的去做，不要一下子太累，会造成疲劳。健身之后可以适当休息缓解，注意补充水分和营养。