健身 膝盖发酸,运动后膝盖患者酸痛是比较正常现象

一般来说，运动后膝盖患者的酸痛是比较正常的现象，主要是肌肉、肌腱、软组织包括膝关节周围的筋膜过度运动，释放炎症因子，在体内有一些化学作用，所以他们会感觉到膝盖酸痛,如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟,跑步后膝盖内侧疼痛,建议膝盖酸痛患者减少运动量和工作量，以免损伤膝盖患者的软组织,有些人总说健身而且全身酸痛。

有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。

跑步后膝盖内侧疼痛。这种情况主要是由于两个原因:1。是因为膝关节内侧的内收肌在膝关节内侧有一个附着点。如果这个地方有劳损或拉伤，就容易形成炎症病灶，引起疼痛。此外，股四头肌内侧头也容易劳损、受凉、劳损，容易导致局部炎症性病变的形成，周围神经的刺激也容易导致疼痛。特别是跑完步休息的时候，血液循环变慢，炎症就会堆积，更容易感到疼痛。活动时血液循环较快，产生的代谢产物能及时有效地代谢掉，所以疼痛不明显。2.有可能是膝盖的内侧半月板和内侧副韧带受损。比如跑步时，由于路面不平，膝关节处于外展状态，会导致内侧副韧带劳损。也可能是因为膝关节在半屈位时已经发生了扭转，容易导致内侧半月板的损伤。这种情况最好去医院做膝关节核磁共振检查，明确诊断，以免耽误病情。

一般来说，运动后膝盖患者的酸痛是比较正常的现象，主要是肌肉、肌腱、软组织包括膝关节周围的筋膜过度运动，释放炎症因子，在体内有一些化学作用，所以他们会感觉到膝盖酸痛。建议膝盖酸痛患者减少运动量和工作量，以免损伤膝盖患者的软组织，另外，患者平时要注意补充钙等微量元素。