健身training过后，肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关,因为长袍会消耗大量的体力和汗水，所以需要提前补充一些,饭后多喝汤或淡葡萄糖水,健身我想要的是拥有完美的身材,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃,耗水量大，需要补充电解质溶液,不过具体还是要根据自己的身体状况去补充营养。
健身training过后，肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同肌肉群训练后的恢复时间不同。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿等大肌群的训练和恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌群的恢复需要48小时，腹肌的训练和恢复需要24小时。
半小时前吃点巧克力比较好，不要吃太多。一两片就够了。最好在比赛前两个半小时到三个小时吃完饭。饭后多喝汤或淡葡萄糖水。因为长袍会消耗大量的体力和汗水，所以需要提前补充一些。另外，如果你在学校还比较好胜，经常锻炼身体，可以在比赛前一个小时在红牛中加入咖啡，搅拌均匀后再喝一些，直到肚子胀起来，感觉不渴，可以起到兴奋的作用。赛前半小时左右签到的时候，慢跑几分钟，做准备活动，出出汗，会让你感到兴奋，祈求兴奋剂的效果。另外，上路后喝一口水漱口，少咽一点，润润呼吸道，把剩下的吐出来，跑步就不会觉得干了。
耗水量大，需要补充电解质溶液。市面上有很多饮料，但没必要。你可以按照生理盐水的比例在饮用水中配制一些。比如300ml-500ml的水加一勺糖和1/3勺盐就够了。主要是因为大量的钠钾离子随汗液排出，单纯喝白水降低了体液阳离子的浓度，所以需要喝电解质溶液。还有一点就是喝水不要囫囵吞枣，体液快速增加会加重心脏负担，不利于健康。
4、 健身后应该吃什么?健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。不过具体还是要根据自己的身体状况去补充营养。
5、 健身后多长时间吃饭最好?吃些什么?1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
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