可以锻炼人的顽强意志品质；篮球、排球、足球等集体比赛可以锻炼机智、勇敢、团结协作的意志品质,前锋队员突破篮筐，中锋转身背对篮板投篮,篮球training是指针对篮球各种技术的培训,(2)加强跳跃的训练，以适应跳高的要求:球员有较强的判断力和战斗能力，加强篮板球和高空传球的训练,后卫加强外围三分球的投篮。
体育锻炼促进心理健康。体育锻炼有助于良好意志品质的形成。良好的意志品质是指一个人在困难的环境中表现出来的坚强毅力，承受来自生理、心理、社会各方面压力的能力，从而克服困难，战胜困难，对未来充满信心。但是，一个人的良好意志品质不是与生俱来的，而是通过后天的实践逐渐培养出来的。体育锻炼的特点是需要克服各种主客观艰难险阻，是培养良好意志品质的有效手段。比如参加游泳、长跑、越野跑等持续性运动的项目。，可以锻炼人的顽强意志品质；篮球、排球、足球等集体比赛可以锻炼机智、勇敢、团结协作的意志品质。因此，长期体育锻炼有助于培养人的意志品质，促进良好人格的形成，使人终身受益。
下肢力量不完全弹跳。弹跳是必要的，但不是绝对的。弹跳可以说是小腿和跟腱，甚至脚趾配合产生爆发力的结果。下肢力量代表你整条腿的力量。它决定了你能站在你需要的位置，不会被对手任意“移动”，不会因为各种情况而无谓地摔倒。下肢力量的锻炼方法，用跑步锻炼肌肉，用上面的百米冲刺法。锻炼大腿力量最好的方法是背杠铃，这是一种有氧运动。注意你的呼吸。10 kg杠铃或者更重的，这个是根据自己的能力。趴下，起来，趴下，起来。如果觉得累，就休息，恢复后再练，根据自己的身体状况设定训练强度。如果不具备杠铃条件，可以通过蹲起、跳蛙、单腿站立等方式起跳，甚至可以不借助武术中的“绑桩”等器械进行锻炼。
篮球 training是指针对篮球各种技术的培训。比如:(1)加强跑步的训练，才能跑得快。要求:启动快，启动及时，有一定的持久性。比如:30M，加速跑，1000M耐力跑等。(2)加强跳跃的训练，以适应跳高的要求:球员有较强的判断力和战斗能力，加强篮板球和高空传球的训练。比如:下蹲，单脚跳，跳高，反弹。(3)加强投篮训练，要求投篮准确:训练中，特别要加强队员投篮的训练。每个队员至少有两到三个投篮点。后卫加强外围三分球的投篮。前锋队员突破篮筐，中锋转身背对篮板投篮。在训练中，队员有不同程度的记录和测试，以不断提高队员的投篮命中率。(4)加强防守的训练，要防范主动防守，才能更好的进攻。我们尽量避免重攻轻守，被动防守，只攻不守的偏向。
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