初学者无器械健身计划,哑铃弯曲二头肌可瘦肩粗背粗臂

可以用哑铃弯曲二头肌，20kg的时候玩二头肌就不错了,你穿着很有风格,俯卧撑肩部和背部的三头肌，可以得到宽肩粗背粗臂,化繁为简,可以通过锻炼身体，锻炼肌肉来治标不治本,俯卧撑哑铃弯腰卷腹，可以让上半身的肌肉全部到位,计划对于业余爱好者来说，越简单越好，因为简单计划容易形成习惯，越复杂越难坚持。

化繁为简。俯卧撑哑铃弯腰卷腹，可以让上半身的肌肉全部到位。俯卧撑肩部和背部的三头肌，可以得到宽肩粗背粗臂。你穿着很有风格。可以用哑铃弯曲二头肌，20kg的时候玩二头肌就不错了。卷肚子是可选的。俯卧撑、哑铃、弯腰、卷腹七八组交替做。我累坏了。我习惯在洗澡前做40分钟，洗完澡就睡觉。计划对于业余爱好者来说，越简单越好，因为简单计划容易形成习惯，越复杂越难坚持。用不了多久，你就会给自己各种借口。

根据你现在的情况，这么晚睡觉有吃早餐的习惯吗？可以通过锻炼身体，锻炼肌肉来治标不治本。

每周训练4-5次，每个动作4-6组。每组都要慢慢移动，感觉肌纤维收缩到峰值状态，筋疲力尽，记住次数，以后只增不减！可以做宽撑(轮廓好)窄撑(胸肌上部比较丰满练胸沟)的俯卧撑。腹肌上半部分可以练四块，下半部分可以练四块，两个头的实力也不错！还要注意饮食:多吃鱼、肉、蛋，最好是水煮的。