健身增重如何休息,坚持运动和训练有助预防肥胖及瘦身

【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分,肌肉需要48小时休息,再配合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增重和健身的目标,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。

肌肉需要48小时休息。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

你的条件比我好多了。我没有任何乐器。一个学生，自己实验！每天睡前一小时，20/15/15间隔俯卧撑休息次一分钟。你可以轻拍肌肉来放松。(如果实在做不到，可以分两组做。记住动作要规范，速度要慢。一个标准抵得上五个非标准。仰卧起坐，20/15/15要求同上，慢一点，上去的时候把气放出来，下来后吸一口气，吐在地上。如果做不到三组，就做两组。对于哑铃，我总是用几本厚重的字典来代替。你的哑铃效果肯定比我好。当你的手臂疲劳时，确切的数字是10。左右手各中两枪。

体重轻主要靠吃，尤其是蛋白质含量高的肉类。再配合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增重和健身的目标，如果想同时增加体脂比例，就要吃一些脂肪含量较高的食物，减少像跑步这样的有氧运动。这里有一个肌肉训练计划供你参考:1个平板卧推，5组，2斜哑铃卧推，五组。3哑铃夹胸或交叉下拉，五组，4.哑铃过桥，3-5组。头2: 1直立杠铃弯曲，五组，两个直立或坐姿哑铃弯举，五组。肩部:①杠铃坐姿推肩，颈前五组，颈后五组，2哑铃坐姿推肩，五组。3哑铃侧举，五组，三头:1平窄推，五组。2个交叉下拉，两个动作，每组五组，腿:下蹲。背:1个引体向上，热身(零负荷)，1组，12个；5 kg负荷1组，8个；10公斤体重三组，每组五个，总共有五组。2弯腰杠铃划，五组，上背三组，下背两组，三臂划船3-5。