胖人健身增肌吃什么好,健身要如何练出肌肉?

其中的葡萄糖和果糖可以持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身做更多组的动作,帮助肌肉生长,1、健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好,如果稍微胖一点的人想要练出肌肉，最好的办法就是同时减脂增肌。

1、健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质来练肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长。2.三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好。牛肉是铁和锌的重要来源，牛肉富含肌酸，对促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。

瘦牛肉:牛肉中富含肌酸、维生素B和锌的饱和脂肪有助于肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪可以促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存。大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，减少肌肉分解，也就是说肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司。其中的葡萄糖和果糖可以持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身做更多组的动作。鸡蛋:容易吸收，容易转化为氨基酸，一种肌肉生长的物质。并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。此外，三文鱼、白面包、酸奶和橄榄油都有助于增加肌肉。想要长胖，就要加强食物的摄入和消化系统，让食物更多的被吸收而不是更多的排出。

如果稍微胖一点的人想要练出肌肉，最好的办法就是同时减脂增肌。所以每次锻炼肌肉的时候，最好跑步半个小时以上，这样不仅可以放松肌肉，还可以减少体脂。