健身 侧卧,单手侧撑有助预防骨折及关节炎

大部分女性一开始都没能完成这个动作，一方面是因为腰腹部的肌肉量不足以控制全身，另一方面是肩、肘、腕关节的稳定性较差,如果允许的话，可以抬起另一只手臂，更多的分担身体重量对手腕的压力,首先，单手侧撑是一种进步的练习,名字是:单手侧撑,锻炼方法如下:首先用手掌推身体侧卧推地面支撑全身，身体保持在一条直线上，肩膀尽量抬起，重点收紧和控制腹外斜肌，减轻手腕的压力。

很少有人会用图中这个东西，因为实际效果并不好。做这个东西的人希望可以用类似的动作，更多的避开打开前三角肌肌腱的力量，孤立的刺激中三角肌肌腱，更多的刺激后三角肌肌腱。其实没用。而且因为收缩的峰值，你根本无法用足够的重量做到这一点。图中所示的是哑铃举到最后的位置。最初，它从手臂垂直于地面向下开始。

名字是:单手侧撑。这是一种练习腹外肌群——腹外斜肌的方法，锻炼方法如下:首先用手掌推身体侧卧推地面支撑全身，身体保持在一条直线上，肩膀尽量抬起，重点收紧和控制腹外斜肌，减轻手腕的压力。如果允许的话，可以抬起另一只手臂，更多的分担身体重量对手腕的压力，双手交替。这场运动需要强调的东西很多，首先，单手侧撑是一种进步的练习。大部分女性一开始都没能完成这个动作，一方面是因为腰腹部的肌肉量不足以控制全身，另一方面是肩、肘、腕关节的稳定性较差，所以首先，请试一试。如果你觉得身体控制不了或者手腕有强烈的压迫感和疼痛感，我们可以降低动作难度，用你的前臂来支撑，同时以你的肘关节和手腕作为支撑点，每次练这个动作，对你的腹外斜肌都是一个挑战。每次尽量保持20秒左右，重复三四组，两边交替练习。