健身七大动作,基本步骤:后踢跑有氧操适合女性

2.后踢跑:是相对于踏步的高强度动作，要求臀部和膝盖与后面的脚在一条线上,竞技健美操的七个基本步骤:1,健美操是一种有氧运动，其特点是一种持久的、中等程度的、低水平的全身运动,健美操是集团体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的大众化运动，具有很强的普及性,这种运动减肥法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到广大女性同胞的喜爱。

竞技健美操的七个基本步骤:1。踏步:传统的低强度踏步，要求脚尖和脚跟平稳落地。2.后踢跑:是相对于踏步的高强度动作，要求臀部和膝盖与后面的脚在一条线上。3.弹跳、踢腿和跳跃:低膝关节和髋关节的运动和拉伸应控制在高强度。4.吸腿跳:上身直立，膝关节至少90度。脚趾必须伸直，正确的落地技术是高、低或超低强度。5.踢跳:仅在臀部运动之前或一侧(允许部分向外旋转)，支撑腿可稍弯曲。踢腿一定要均匀(脚可以拉伸或弯曲)高、低或超低力度。6.开合跳:双腿分开时，臀部向外展开，双膝同向弯曲，双腿并拢时，双脚可以平行着地或向外展开，腿部动作不要突然(受控)。落地一定要垫，高、低或超低强度(蹲)。7.弓步跳:上半身(重心)必须在两腿之间，双脚向前平行(不是外翻)。主腿脚以上膝关节的幅度可以改变，脚跟不需要着地，高、低强度或超低冲击力。

国际体操联合会健美操委员会公布的竞技健美操规则将健美操的节奏分为七类；踢跳，开合跳，弓步跳，踏步，后踢跳，弹跳踢跳，踢跳。健美操是集团体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的大众化运动，具有很强的普及性，健美操是一种有氧运动，其特点是一种持久的、中等程度的、低水平的全身运动。主要锻炼锻炼者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础，健美操有很多优点，它不仅可以帮助我们有效地保持健康，而且还有减肥的效果。这种运动减肥法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到广大女性同胞的喜爱。