健身做平板支撑的好处和坏处,平板支撑要做规范动作循序渐进

这里记住平板支撑重要的不是你坚持了多久，而是持续的高频运动,当你做平板支撑日常时，要让自己的动作规范，循序渐进,很多人通过记录自己做的时间平板支撑来鼓励自己做的时间更长,正确的方法平板支撑对器材和环境要求低，能有效锻炼肌肉，所以受到很多健身爱好者的喜爱。

肩肘关节呈90度，躯干挺直，头肩、胯部、脚踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸均匀。计时时保持移动至少30秒。这里记住平板 支撑重要的不是你坚持了多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现你的坚持时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。运动时要注意，脚趾只起到支撑的作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，休息半分钟，半分钟后继续下一组。

保持2、 平板 支撑的危害是什么?

-1/支撑的姿势太久可能对身体有害，如果姿势不标准也会造成伤害。平板 支撑时间越长越容易变形。比如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不在一个垂直的角度，头向后或向前倾斜，身体歪斜。这些不规范的动作可能会造成颈椎或腰椎损伤，时间越长，损伤越严重。不仅上不了/12349？正确的方法平板 支撑对器材和环境要求低，能有效锻炼肌肉，所以受到很多健身爱好者的喜爱。很多人通过记录自己做的时间平板 支撑来鼓励自己做的时间更长。当你做平板 支撑日常时，要让自己的动作规范，循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可以做30~60秒。在此期间，如果支撑的机芯开始变形，应及时停止。每组中间可以休息30秒，每天做4~6组就可以达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖者不适合这项运动。

说实话，平板 支撑可以细化到腹肌，但是力量不够强。比如前一段北京的一个警察不是破了世界纪录吗？你看，他的腹肌不太好吧？最好的方法就是做一些一般的动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、抬腿等等，最重要的是坚持。在练肌肉方面，善于坚持的意志力是最重要的，如果建议的话，每组要用尽，5-6组。腹肌恢复很快，每天都可以练，我给你举个例子。每天睡前6组，每组25-30个卷腹，腹肌是小肌肉，不需要特别注意营养补充，除非练身体其他部位。多吃两个鸡蛋，总没有坏处，呵呵，还有，想要腹肌显出来，脂肪厚度要控制好。