动感单车应该在有时间的时候做,瑜伽要做,跑完步拍腿放松，不然会变成肌肉,不要花太长时间,每次需要45分钟-1小时,每周变速跑3-4次，效果最好,在你身体下面做...首先可以跳绳，腿部肌肉跑马拉松，但是不要跑太快,根据我的经验，有氧运动是最好的，但是瑜伽可以帮助你塑形。
每周变速跑3-4次，效果最好。每次需要45分钟-1小时。不要花太长时间。跑完步拍腿放松，不然会变成肌肉。瑜伽要做。动感单车应该在有时间的时候做。什么都有，不代表就适合你。根据我的经验，有氧运动是最好的，但是瑜伽可以帮助你塑形。所以脱脂对你来说并不难。但是吃的时候一定要小心，低盐低油低糖，多吃水果蔬菜，只要碳水化合物能维持日常消耗就行。你只需要平时注意细节就可以了。我的双下巴2个月就变尖了。走吧。
29，长高是扯淡。你真的很清醒。在你身体下面做...首先可以跳绳，腿部肌肉跑马拉松，但是不要跑太快。控制好你的速度。不要一下子就气炸了，一下子就阳痿了。跳绳的时候最好双飞，也就是跳两次，这样可以锻炼手臂的柔韧性。
人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。
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