围度先生健身,如何健身?关于健身计划

具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人,一般健身的前三个月会有明显的效果,这样练的话，身高、胸围、腰围等部位就符合了，就标准了,至于major健身和各部分围度的算法，点数(比如腰是胸的十分之七)和其他部分记不清楚了,过度训练不利于生长的恢复。

初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但当体重增加，次数减少时，可以增加肌肉围度。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；和围度训练要用自己只能做3~6然后力竭的重量，做2~3组。具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔为48~72小时。肌肉训练后，需要得到及时的营养和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔大于72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。

这是八年前真正实践过的。至于major 健身和各部分围度的算法，点数(比如腰是胸的十分之七)和其他部分记不清楚了，我只记得具体数字是按照，胸围，100cm算的。腰围，也就是胸围，7/10，也就是70cm，大腿跟，也就是58cm，上臂，小腿，脖子，一样，28cm，前臂，更瘦，忘了。这样练的话，身高、胸围、腰围等部位就符合了，就标准了，我也是174cm。这些东西我都是按照身高来记的，基本上我都练过了，除了左腿左臂比右腿细1、2cm。