健身受伤 掉肌肉,肌肉韧带拉伤不能运动受伤部位先冷敷

如果肌肉严重拉伤肌肉骨折，要及时去医院进行相应的治疗,肌肉韧带拉伤期间，需要休息，一定不能运动受伤部位,肌肉，韧带损伤后的前48小时内应对受伤部位进行冷敷,处理方法:(1)立即停止运动，让受伤of肌肉休息，以免加重损伤,大腿后侧组肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉，是最容易受伤的部位。

你这么愿意为健身事业吃苦，真让人感动。我认为你不应该练得太辛苦。用重量轻的，最好带垫肩什么的保护肩膀。不要胸围太大，肩膀掉下来就不值得了。胸部训练有多少是一直靠肩膀带动的？用一般的重量来改变动作，比如今天的卧推，明天的小鸟，后天的器械捏胸，后天的器械用大鸟架。如果你只有一个卧推，用不同的握距，上下倾斜，可以换，用不同的动作刺激肌肉成长。毕竟肌肉靠刺激。只要不让肌肉习惯你的训练，施瓦辛格经常换动作练习。他几乎一周换一次练习动作，跟上肌肉的新刺激，让肌肉无法适应训练方法，有利于它的成长，也有利于你在训练中的新鲜感。

根据理论！一周不运动肌肉体力损失五分之一。。肌肉因为经常运动，所以会拥堵！停了之后，一个月左右就完全消失了。看起来缩水了一大圈。其实是身体减少消耗的反应。

肌肉而韧带拉伤一般需要4-6周才能恢复。肌肉，韧带损伤后的前48小时内应对受伤部位进行冷敷。48小时后，要开始热敷、按摩、贴敷。肌肉韧带拉伤期间，需要休息，一定不能运动受伤部位。恢复4-6周后，要逐渐增加运动负荷。你的肌肉拉伤两年没好，说明你的受伤期没休息，导致伤口一直没好。所以现在除了积极治疗，还要休息，避免运动损伤。

运动过程中，在准备活动不充分的情况下，某些部位肌肉没有运动，没有达到运动所需的状态，或者肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度低都会导致肌肉劳损。大腿后侧组肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉，是最容易受伤的部位，处理方法:(1)立即停止运动，让受伤 of 肌肉休息，以免加重损伤。(2)冷敷，把冰袋放在受伤上，注意不要冻伤。也可以直接在受伤上搓冰，如果没有冰袋，用冷毛巾敷患处，每2 ~ 3分钟换一次，或者直接用冷水浸泡。每2 ~ 3小时冷敷一次，每次10 ~ 15分钟，(3)用局部压力包扎肌肉的拉紧部分，但注意不要太紧。敷料处以下部位无发紫、发麻、发冷为宜，(4)劳损的早期处理在劳损早期(24小时内)，不要热敷或局部按压揉捏，以免加重肿胀出血。(5)就医，如果肌肉严重拉伤肌肉骨折，要及时去医院进行相应的治疗。