是由腰部、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29件肌肉,核心肌肉组负责稳定重心，传递力量等,主要有肱二头肌/肱三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、胸大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌,有7个大肌肉群,每个肌肉群都有不同的肌肉,臂肌肉，肩肌肉，胸肌肉，背肌肉，腿肌肉，臀-。
所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。是由腰部、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29件肌肉。核心肌肉组负责稳定重心，传递力量等。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。一个强有力的核心肌肉组在体育运动中对身体姿势、运动技能、专项技术动作起着稳定和支撑作用。
为了得到均衡的体型，全身所有的饿-3肌肉基本上都要锻炼。但是，通过平时锻炼几个大肌肉组，就可以照顾到那些平时不能锻炼的小肌肉组。有7个大肌肉群。每个人都应该锻炼。每个肌肉群都有不同的肌肉。臂肌肉，肩肌肉，胸肌肉，背肌肉，腿肌肉，臀-。主要有肱二头肌/肱三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、胸大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
我不是健美专家，所以下面的话是我自己的体会和理解，仅供参考，呵呵。首先，练健美不一定会增加体重，但是你可以运动肌肉，消耗你的体力，让你吃得更多，然后你会通过循环增加体重。一般来说，最容易练的地方肌肉就是你练得多的地方，一般是手臂、三角肌、二头肌容易练。腿也很容易，只要努力练习。只有一个地方肌肉又强又丑。
4、健美初学者训练 肌肉,每个 部位的 肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...瘦子增肌每周练三次比较科学，因为练多了反而会消耗身体更多的能量，而不是达到增肥的目的。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位 of 肌肉选择三个不同的动作，每个动作练习三组(每组8-12个)。比如:胸:上推8-12 *3组，下推3组，下推3组；头:屈臂屈伸8-12 *3组，颈背臂屈伸*3组，胸压*组。重量的选择很重要，受制于一次20个重量的限制。如果体重选择正确，动作正确，运动量也不会小。最后提醒一句:瘦子增肌，每次训练时动作之间的休息时间尽量少。从准备活动开始到放松结束，总时间要控制在50分钟以内。
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