给健身教练的建议,健身不是美,特长健身教练助你坚持目标

我根据我多年的经验给你一个健身-2/:一天的躯干(胸、背、腹、腰)和一天的四肢,健身不是健美,特长健身教练可以刺激你坚持自己的目标，帮助你制定训练计划,专业的教练可以监督指导你做出正确的健身动作，并且可以帮助你调整正确的姿势，保证你的每一个动作都能达到训练的目的,我们的健身教练培训课程可以学习健身教练专业知识和实际培训技能。

健身不是健美！所以对教材和理论没有限制。我根据我多年的经验给你一个健身-2/:一天的躯干(胸、背、腹、腰)和一天的四肢。比较好记，方便。记得隔天练习。四组间隔一分钟(每组要量力而行，尽八成努力)！三天躯干，三天四肢，一周只休息一天！一开始不要急于求成。通常，你的肌肉会疼痛至少一周。。通常坚持我的方法两到三个月，一定会有效果。你应该经常吃更多的鸡蛋、牛奶和鱼、大豆、牛肉和家禽。

如果你真的想增肌减脂，请家教也是可以的。健身私教价格一般在每节课300-500元左右。不同地区和城市的收费会有所不同。专业的教练可以监督指导你做出正确的健身动作，并且可以帮助你调整正确的姿势，保证你的每一个动作都能达到训练的目的。还能帮你控制训练强度。特长健身 教练可以刺激你坚持自己的目标，帮助你制定训练计划。我们的健身 教练培训课程可以学习健身 教练专业知识和实际培训技能。

一般背部用弹簧拉力器练习比较简单，练胸部可能会有点难。最好不要用家里的设备。我给你一个方案供参考:每周三次，中间休息几天，每次20分钟左右。每次，下面的动作循环三轮。

有点重。主要是有氧训练，现在完整的表格不方便上传。每天跑步30分钟以上，60分钟以下(如果坚持不了30分钟，可以慢慢来，时间会慢慢增加，根据你的体能而定)跳绳。腹部运动可以是仰卧起坐；那些哑铃不是一下子能解释清楚的。有很多很多种类的练习。可以继续问具体问题。减肥的核心是有氧训练。同时注意食物的摄入，不要吃高热量的食物。如油炸食品、碳酸饮料等。

我身体素质还可以。一年前我的训练强度很高，现在颓废了，我的工作状态是经常坐着。我怕我跳绳做不到，因为我回家的时候已经是晚上了，家里不可能跳绳，楼下一片漆黑。，。你说的其他项目都只是一组吗？还有，这样能让我尽快减掉肚子吗？你在哪里练习深蹲？臀部？不求腿，只求减掉一些屁股肉。