健身房卧推杆重量,卧推双倍重量是入门，三次以上是优秀

我体重70kg，最大卧推120kg,力量中等的只能推一根粗棍，重40斤,如果用嘴推:一个人第一次推最多能推200kg，一般能推银背大猩猩的重量,每个人都能举起的重量与适合的重量不同,去更上一层楼健身房混混,要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军,健身半年就能达到体重。

史密斯的杆只能垂直上下，不管重量，这样更安全。自由一般重10KG，没有保护。个人认为自由对胸肌更有效，因为抓推的过程中有一定的弧度，而史密斯限制了这个弧度，对胸型不利。

79 kg体重100 kg卧推这个成绩很一般，没什么好怀疑的。卧推真正辅助的时候，卧推的手臂伸出来放下杠铃贴在胸前的时候，辅助的人是摸不到杠铃的。还是不能算。我体重70kg，最大卧推120kg。我只是一个普通重点本科大学的本科生(非体育专业)。一年半以来，我每周训练两到三次。所以我觉得他成绩很一般。你说的那个人虽然年纪小，但是好重。如果再增加10公斤，我完全有信心把卧推举到140公斤。我不知道。你看到的是穿着外国健身服的人，看起来像牛一样。去更上一层楼健身房混混。

健身教练主要看体脂率和肌肉分离度。这三项并不是最重要的。要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军。如果深蹲用力拉，两倍体重就是入门级，三倍体重就是优秀。

一般没练过的年轻人。力量中等的只能推一根粗棍，重40斤。健身半年就能达到体重。当然，如果你身体素质特别好或者特别差，也不能提。而如果一天跑5公里以上或者吃得少，力量就会慢慢增长。如果用手推:对于没有经过专门训练的健康成熟男性来说，第一次推40kg一般就好了。经过一段时间的科学训练，可以达到自己的体重。经过长期练习，力量比较大的可以推1.2倍你的体重。如果用嘴推:一个人第一次推最多能推200kg，一般能推银背大猩猩的重量。有实力的请参考浩克。在这里，我建议大家在网上访问论坛的时候，一定要仔细分辨说话人是用嘴推还是用手推。这是两种完全不同的发力方式。

每个人都能举起的重量与适合的重量不同。比如适合瘦子和胖子的重量就不一样，在美国的理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM，8到12RM 重量对初学者来说锻炼效果最好。每组做8到12次左右，3到8组，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。